『練習前の食事』

 

わたしが、普段作っている食事の一例を紹介したいと思います。

 

今回のテーマは「練習前の食事」です。

運動するときのエネルギーの補給源には糖質がよいといわれています。

筋肉運動などのエネルギー源として素早く効果を発揮するのが糖質だからです。

糖質をしっかり摂取できるメニューを紹介しますね。

＊献立＊

・玄米ご飯

・和風ハンバーグ

・かぼちゃの煮物〜ゆず風味〜

・ひじき煮

・もやしの梅肉和え

・いちご

・ヨーグルト

☆エネルギー９４４kcal

タンパク質３７.１g

炭水化物　１１９.９g

 

他に工夫したのは、

▪︎ハンバーグのお肉は赤身の多いひき肉を使用

▪︎副菜のひじき煮に大豆を追加して、たんぱく質摂取upしました！

 

ビタミンCが豊富な旬のいちごも、とても美味しかったです（＾∇＾）

 

今回は、私の大好物ハンバーグをメインにした食事でした！

好きなものを食べつつ、必要な栄養素をしっかり摂取して練習に取り組んでます！

 

次回は、「練習後の食事」について紹介できたらと思います！